Бодибилдеры

Что такое бодибилдинг?

Рынок добавок быстро растет и занимает все больше и больше места, время от времени выпуская на рынок многочисленные продукты с конкретными целями, будь то выигрыш, проигрыш, определение, поставка. и способствуют более быстрому набору мышечной массы.

Благодаря этому, все более рельефные и мускулистые тела попали в бразильский вкус, особенно среди молодых. Если в прошлом мышцы почти полностью отдавались предпочтениям мужчин, то сегодня поиск тонуса мышц, мотивированный фитнес-трендом в социальных сетях, затрагивает и женщин.

Что такое бодибилдинг?

Тренировка с отягощениями — это тип физической подготовки, выполняемой против сопротивления внешним весам, также называемой тренировкой с отягощениями, которая направлена ​​на увеличение мышечной гипертрофии, увеличение силы и мощности. Это занятие мгновенной продолжительности и высокой интенсивности.

Это не спортивный метод, но он способствует подготовке нескольких спортсменов с разными формами, помимо того, что является основой тренировок по бодибилдингу, а также некоторых олимпийских форм, таких как тяжелая атлетика.

Бодибилдинг — это основное занятие в тренажерных залах для физической подготовки. Помимо роста мышц он способствует уменьшению жировых отложений и увеличению костной массы. Его постоянная практика приводит к гармоничному преобразованию физического строения человека.

Как работают мышцы человеческого тела

Набор мышц человеческого тела составляет мышечную систему. Есть около 600 мышц, которые вместе составляют от 40 до 50% веса тела. Его функция заключается в сокращении, расслаблении и генерировании движений, которые позволяют нам ходить, сидеть, прыгать, бегать, писать, в дополнение к улучшению кровообращения в теле, мочеиспусканию, побуждению пищи по пищеварительному тракту, улыбке, дыханию, морганию, короче говоря. есть бесчисленное множество движений.

Вся наша передвижение зависит от совместной работы костей, суставов и мышц, а также от регуляции нервной системы. Мышцы делятся на добровольцев: те, которые сокращаются в соответствии с волей человека, и непроизвольные, которые контролируются вегетативной нервной системой, а не добровольным контролем. К ним относятся: дыхательная система, стенки внутренних органов и система кровообращения называются гладкими мышцами (за исключением сердечных мышц, которые имеют поперечно-полосатую форму).

Произвольные мышцы — это скелетные мышцы, образованные растяжками и более известные как поперечно-полосатые мышцы. Скелетные мышцы состоят из волокон, входящих в одну группу мышц, и могут достигать более 1 миллиона мышечных волокон в каждой группе.

Эти волокна не видны невооруженным глазом. Каждый из них прикрепляется к кости через сухожилия двигательным нервом, образуя двигательную единицу. Когда двигательная единица стимулируется нервным импульсом головного или спинного мозга, происходит сокращение мышц.

Есть 3 типа мышечных волокон:

  • Тип I — медленные волокна: они красные, с медленным сокращением и устойчивые к утомлению, это постуральные мышцы (спина и шея), они кровоснабжают и переносят кислород мышечная ткань. У марафонцев больше волокон типа I;
  • Тип II — быстрое волокно I: они белые, с быстрым сокращением от усталости, они слабо действуют, в них мало кровеносных сосудов и много клеток с высокой степенью гидратации. Этот тип волокон в большом количестве встречается у бегунов на 100 метров;
  • Тип II — быстрые волокна II: красные с устойчивым к усталости быстрым сокращением, эквивалентным предыдущему. Они активируются, когда интенсивность упражнения увеличивается;
  • Тип III — — это редкое волокно, которое составляет от 1 до 3% мышц. Вероятно, участвует в реиннервации мышцы.

Генетическая наследственность и особая тренировка определят, будут ли у человека волокна типа I или II. Другими словами, у спортсменов, занимающихся легкой, средней и длительной нагрузкой, как правило, больше волокон типа I.

А спортсмены, у которых преобладает клетчатка типа II, — это спортсмены, которые практикуют методы высокой интенсивности и короткой продолжительности. Однако в одной и той же группе мышц любого человека всегда будут все типы волокон, варьируя только пропорции каждого типа.

Мышцы можно классифицировать по:

Количество задействованных концов:
  • Бицепс (два конца);
  • Трицепс (три конца);
  • Четырехглавая мышца (четыре конца);
Местоположение:
  • Поверхностные мышцы: они рудиментарные и редкие, расположены под кожей. Они вводятся одним или двумя концами в глубокий слой кожи, чаще всего на голове, лице, шее и руках;
  • Глубокие мышцы: объединяет глаза, гортань и язык;
Движение мышц:
  • Агонисты: основные двигатели;
  • Антагонисты: противники;
  • Синергисты: вспомогательные средства;
Тип сокращения:
  • Концентрический: когда мышца укорачивается во время сокращения;
  • Изометрические: когда мышца сокращается, однако нет приблизительного определения точки начала и прикрепления мышцы;
  • Эксцентрический: когда есть разрыв между исходной точкой и прикреплением мышцы;

Мышцы сгруппированы в:

  • Мышцы головы и шеи;
  • Мышцы груди и живота;
  • Мышцы верхних конечностей;
  • Мышцы нижних конечностей.

Основными мышцами тела являются:

  • Трапезио;
  • Grande Dorsal;
  • Gluteus Maximus;
  • Ишиотибиальные препараты;
  • Трицепс Sural;
  • Трицепс плеча;
  • Дельтовидный;
  • Пейтораль;
  • Бицепс;
  • Браквиорадиальный;
  • Прямая мышца живота;
  • Внешний наклонный и внутренний наклонный;
  • Сарторио;
  • Íliopsoas;
  • Adutores;
  • Бедренная прямая мышца;
  • Большой боковой;
  • Большой средний и средний;
  • Передняя большеберцовая;

Когда мышца не может выдерживать очень высокую степень силы, возникает мышечная усталость. Еще одна вещь, которая может вызвать мышечную усталость — это избыток кальция, повреждающий мышечные волокна. Усталость — это утомление, которое обычно возникает в результате повторяющихся упражнений, требующих большего, чем вы можете выдержать, поэтому в таких случаях требуются добавки и отдых.

Гипертрофия мышц бывает двух типов:

  • Преходящий: увеличение объема мышц, которое происходит во время физической активности, это увеличение объема происходит из-за накопления внутриклеточной жидкости.
  • Хронический: увеличение размера мышц в результате систематической практики силовых тренировок, когда в мышце происходят реальные структурные изменения.

Польза бодибилдинга для человеческого организма

Польза бодибилдинга для организма огромна, и все больше и больше людей осознают преимущества, которые может дать это занятие, например:

  • Обычные силовые тренировки тонизируют мышцы, обеспечивают большую силу, локализованную мышечную выносливость и мощь;
  • Бодибилдинг способствует ускорению метаболизма и, как следствие, более высокому расходу калорий;
  • Увеличивает костную массу, помогая предотвратить некоторые заболевания, такие как остеопороз;
  • Повышает силу;
  • способствует здоровью коронарных сосудов, поскольку силовые тренировки тренируют сердце для интенсивных усилий, при этом частота сердечных сокращений и артериальное давление частично повышаются, когда человек подвергается воздействию какого-либо раздражителя;
  • Улучшает эстетическую часть, тем самым повышая самооценку;
  • Укрепляет область позвоночника, повышает гибкость и уменьшает местную боль;
  • Как и многие другие физические упражнения, силовые тренировки укрепляют иммунную систему;
  • Положительно влияет на координацию движений и равновесие;
  • Улучшает концентрацию и обучение;

Как мы видим, существует бесчисленное множество причин для непрерывного выполнения бодибилдинга в дополнение к определению мышц.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Есть несколько упражнений для набора мышечной массы, но есть те, которые являются основой всего бодибилдинга. Некоторые из них очень тяжелые и требуют многого от практикующего, поэтому многие бодибилдеры избегают или не выполняют эти упражнения.

Свободные приседания:

Это упражнение для нижних конечностей, но когда вы используете штангу с нагрузкой (шайбы), вы в конечном итоге прорабатываете все тело. Для выполнения упражнения задействуется много мышц. Поскольку это требует больших усилий, организм вынужден выделять больше анаболических гормонов. Свободные приседания также прорабатывают корпус и живот в целом;

Земельная съемка:

Это мощное упражнение, одно из лучших для гипертрофии, потому что оно очень универсальное и с большим диапазоном артикуляции. Это упражнение интенсивно воздействует на нижние конечности и мышцы-разгибатели позвоночника. Кроме того, происходит хорошее задействование большинства основных мышц, необходимых для стабилизации поясницы. Этот тип упражнений работает с множеством мышц одновременно, и вместе с тем. генерирует больше стимуляции и силы;

Жим лежа:

Прорабатывает всю грудь, трицепсы и плечи. Когда используются соответствующие объемы и нагрузки, мы можем добиться гипертрофии трицепсов и дельтовидной мышцы при сбалансированном росте мышц. Это наиболее полное упражнение для груди;

Изогнутый спрос:

Это движение с наибольшим потенциалом для наращивания мышечной массы спины, но при этом не является достаточно сложным и требует большого мышечного объема

Развитие со штангой или гантелями:

Это отличный вариант для эффективного задействования мышц плеча, а также помогает подготовить ученика к большей силовой нагрузке в жиме лежа. Используется при тренировках груди, трицепса и дельтовидной мышцы.

Параллели :

Это упражнение выполняется с опорой на вес самого тела и считается наиболее подходящим вариантом для работы с разгибателями локтя. Помимо трицепсов, важная роль отводится груди;

Заключение

Мы предполагаем, что у вас есть мечта, какие-то цели в жизни и какие-то желания. Это важно для каждого из нас, чтобы жить здоровой и приносить удовольствие. А теперь представьте, что для достижения перечисленных выше пунктов вы зависите исключительно от других людей. Ух ты, как это сложно, не правда ли?

Однако, если вы хотите иметь гипертрофированное тело, рельефное, четкое и в хорошей форме, у меня есть отличные новости. Это желание или цель не зависит от других людей, только и исключительно от вас. Как чудесно! Это уже большой шаг к вашей цели.

Все, что вам нужно, — это проявлять настойчивость и дисциплину. У вас уже есть инструменты, которые являются информацией, теперь вам просто нужно записаться в тренажерный зал, обратиться за советом к диетологу и начать тренироваться. Помните, что ничего не бывает в одночасье, все требует времени и работы. Вы хотите иметь большие, четко очерченные мышцы в тонусе? Тренируйтесь, тренируйтесь и тренируйтесь и помните о штативе: упражнения, еда и отдых. Все зависит только от вас!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *