Упражнения при грыже

Упражнения при грыже межпозвоночного диска: 11 упражнений, которые можно применять вместе со своим учеником

Прежде чем говорить о том, как можно применить бодибилдинг к грыже межпозвоночных дисков, нам нужно немного больше узнать об этом состоянии.

Грыжа межпозвоночного диска — это травма позвоночника , характеризующаяся болью в спине или шее, которая может отдаваться в руки и ноги. Это происходит, когда позвоночный диск смещается и сдавливает другие структуры.

Это основная причина болей в спине у 15% населения мира!

Грыжа межпозвоночного диска поражает в среднем 2–3% населения в возрасте от 40 до 50 лет . Только в Бразилии им охвачено около 5,4 миллиона человек . В целом от этого заболевания чаще страдают мужчины и женщины старше 35 лет.

Как ставится диагноз грыжи межпозвоночного диска?

В качестве первого шага к диагностике врач выслушает все, что пациент скажет об этой боли, чтобы узнать больше о повседневной жизни пациента и о том, соответствует ли отчет симптомам грыжи межпозвоночного диска.

Затем проводится физический осмотр, оценивая места боли. Чтобы помочь в диагностике, врач может назначить дополнительные тесты, такие как рентген, томография, магнитный резонанс и электромиография. Узнать больше:

  • Электронейромиография — определяет нервный корешок и проверяет скорость проводимости нерва, чтобы диагностировать любую радикулопатию (сдавление корешков спинномозгового нерва);
  • Магнитно-резонансная или компьютерная томография — помогает визуализировать поражение и высоту сдавления нервного корешка;
  • Рентгенография позвоночника. Обычно проводится для исключения других возможных причин боли, например переломов позвоночника.
  • Миелограмма — инвазивное обследование, используемое для определения размера и местоположения грыжи в случае сомнений после МРТ.

Бодибилдинг при грыже межпозвоночного диска

Силовые тренировки при грыже межпозвоночных дисков рекомендуются, поскольку они укрепляют мышцы.

Одно из наиболее часто выполняемых упражнений в этом случае — изометрическое , которое развивает напряжение в мышце без изменения ее внешней длины, как в случае с покупками: мышцы напряжены, но статичны.

При лечении грыжи межпозвоночного диска с помощью силовых тренировок движения в бедре, туловище и позвоночнике должны быть более легкими, чтобы не усугубить ситуацию. При возникновении кризов тренировку следует прекратить и обратиться к врачу.

Запрещается выполнять упражнения дома или без помощи специалиста по физическому воспитанию.

Пример программы тренировки для людей с грыжей межпозвоночного диска

Упражнения с сопротивлением: 1-я и 2-я неделя

  • 1) Гиперэкстензия поясницы — 2 × 15
  • 2) Наклонное положение стоя — 2 × 15
  • 3) Подтяжка таза — 2 × 15

  • 4) Одиночная доска — 2 × 15

Примечание. Тренинг будет проводиться на первой и второй неделе поочередно. Два подхода по 15 повторений с приоритетом локального мышечного сопротивления (R.M.L) с интервалом в 1 минуту.

В случае боли изометрические упражнения будут выполняться в 2 подхода по 20 секунд с интервалом в 1 минуту.

Упражнения с сопротивлением: 3-я и 4-я неделя

  • 1) Гиперэкстензия поясницы — 2 × 15
  • 2) Наклонное положение стоя — 2 × 15
  • 3) Одиночная доска — 2 × 15
  • 4) Подтяжка таза — 2 × 15

  • 5) Доброе утро — 2 × 15

  • 6) Приседания с мячом — 2 × 15

Прим .: Эта тренировка будет проводиться на 3-й и 4-й неделе, поочередно, когда ученик начинает подчеркивать свою четырехглавую мышцу бедра, выполняя другое упражнение для этой мышцы, то есть он начинает использовать кресло-разгибатель. Два подхода по 15 повторений с приоритетом локального мышечного сопротивления (R.M.L) с интервалом в 1 минуту.

В случае боли изометрические упражнения будут выполняться в 2 подхода по 20 секунд с интервалом в 1 минуту.

Упражнения с сопротивлением: 5–12 неделя

  • 1) Гиперэкстензия поясницы — 3 × 1 0 0
  • 2) Наклонное положение стоя — 3 × 10
  • 3) Одиночная доска — 3 × 10
  • 4) Подтяжка таза — 3 × 10
  • 5) Доброе утро — 3 × 10
  • 6) Приседания с мячом — 3 × 10
  • 7) Изометрия живота с приподнятыми руками и ногами — 3 × 10

Примечание. Тренинг будет проводиться с 5 по 12 неделю через день. По прошествии 1 месяца адаптационных тренировок нам следует составить более сложную программу тренировок с основными и дополнительными упражнениями с упором на интенсивность (нагрузки).

Выполнить 3 подхода по 10 повторений с приоритетом гипертрофии мышц с интервалом в 1 минуту.

В случае боли выполняются изометрические упражнения с 3 подходами по 30 секунд с интервалом в 1 минуту.

Физическая переоценка

По истечении этих первых 12 недель будет проведена новая оценка физического состояния, при которой ученик начнет новую программу тренировок с отягощениями.

Некоторые упражнения будут заменены, чтобы дать мышце новый стимул, всегда отдавая приоритет четырехглавой мышце бедра, а затем выполняя более сложные упражнения, поскольку ваша боль уже утихнет.

Наконец, все упражнения по грыже межпозвоночной грыжи следует выполнять с особой осторожностью, избегая сгибания колена ниже 90 градусов в упражнениях с сопротивлением и чрезмерных перегрузок.

Проведение занятий на растяжку с целью повышения гибкости, при которых положение должно сохраняться не менее 30 секунд, от 2х до 3х (через день с тренировками с отягощениями), в основном для задней поверхности бедер и всегда в сопровождении от физического воспитателя.

Заключение

Назначение упражнений с отягощениями для людей с историей боли в позвоночнике — непростая задача, и помимо знания детерминант боли требуется понимание процесса стабилизации позвоночника, овладение техникой выполнения убедитесь, что мышцы активируются в соответствии с целями и точным представлением о ходе выполнения упражнений.

Относительно часто физиотерапевт или специалист по физической культуре, принимающий пациента / студента, пострадавшего от позвоночника, консервативен в выборе упражнений, положений и методов.

Однако тренировка человека, стремящегося только избежать рискованных ситуаций, означает отказ от профилактического потенциала тренировок и не подготовку его к требованиям повседневной жизни, включая мобилизацию нагрузки и занятия спортом, например, силовые тренировки при грыже межпозвоночного диска.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *