Добавки

Все о БАД в бодибилдинге

Добавки — это не что иное, как химические элементы, такие как витамины, минералы и аминокислоты, дополняющие пищу. Обычно их употребляют люди с дефицитом питательных веществ или спортсмены, которым необходимо восполнить потери питания во время занятий или даже улучшить свою физическую работоспособность.

Важно подчеркнуть важность рецепта врача или диетолога для приема добавок. Не используйте какие-либо добавки или лекарства без правильного указания квалифицированного специалиста.

Добавки от гипертрофии: набор мышечной массы

Получить мускулистое тело непросто, нужно неукоснительно соблюдать диету, тренироваться и отдыхать. Без использования этого трио практически невозможно победить гипертрофию мышц.

Ключ к вашей цели, когда речь идет о добавках, — это белок. Белки — это компоненты пищи, которые обеспечивают организм основными клетками для наращивания мышечной ткани. Кроме того, происходит восстановление травм от тяжелых тренировок. Существует множество источников протеина, в том числе сывороточный протеин, полученный из молока, который отличается быстрым усвоением.

Преимущества пищевых добавок для человеческого организма

Чтобы получить пользу от добавок, необходимо выбрать правильный тип и достаточное количество добавок. В целом преимущества следующие:

  • Мультивитамины содержат микроэлементы, необходимые организму спортсмена или культуриста. Помимо улучшения иммунной системы, он также показан людям с определенным дефицитом витаминов;
  • Предтренировочные добавки повышают концентрацию внимания, выносливость и мышечную силу сразу после приема внутрь;
  • Добавки, источником которых является высококачественный протеин, способствуют восполнению ежедневных потребностей в протеине. Следовательно, есть значительный вклад в гипертрофию и потерю жира в организме;
  • Добавки, состоящие из аминокислот, способствуют восстановлению и регенерации мышц, избегая катаболизма;
  • Гиперкалорий полезен людям, которым трудно набрать массу тела или заниматься физическими упражнениями;
  • Термогеник способствует ускорению метаболизма, поэтому способствует лучшему расположению и сжиганию жира;
  • Антиоксидантные добавки помогают очистить организм, устраняя свободные радикалы, вызывающие преждевременное старение;

Типы пищевых добавок — добавки для набора мышечной массы

Белковые пищевые добавки используются для набора мышечной массы и употребляются исключительно людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. Белок используется для предотвращения катаболизма — процесса, осуществляемого за счет гормонов, выделяемых в организме после физических упражнений. Этот катаболический процесс может в конечном итоге нарушить рост мышц на каждой тренировке.

Существуют две белковые добавки с высокой и медленной абсорбцией. Креатин, глутамин, трибулус террестрис, быстроусвояемые углеводы и BCAA — примеры добавок для набора мышечной массы.

Добавки бывают разных типов для конкретных целей, как показано ниже:

  • набрать мышечную массу;
  • Добавки для увеличения расхода калорий;
  • Увеличение веса;
  • Потребляется людьми, которые практикуют или не занимаются физическими упражнениями и которым может не хватать некоторых необходимых для организма витаминов.

Гиперкалорийная добавка

Они содержат большое количество калорий, чтобы облегчить жизнь тем, кто не может набрать вес или много есть. Его используют люди с очень быстрым метаболизмом, что затрудняет набор веса. Потребление гиперкалорий способствует увеличению массы тела, которая может быть безжировой или жировой. Кроме того, этот тип добавок часто используют спортсмены, участвующие в марафонах или длительных тренировках.

Они состоят из белков и высокой концентрации углеводов, некоторые бренды содержат в своем составе аминокислоты, витамины и минералы. Он работает следующим образом: углеводы, содержащиеся в этой добавке, используются в качестве источника энергии во время тренировки. Чем больше практикующий желает тренироваться, тем дольше тренировка продлится.

Его состав представляет собой порошок, и его можно смешивать с коктейлями , водой, соками, фруктовыми коктейлями. Обычно его следует употреблять во время еды, например, завтрака. Однако не рекомендуется заменять прием пищи добавкой, то есть именно потому, что это добавка, а не заменитель.

Людям, у которых есть проблемы с почками и печенью, перед употреблением следует проконсультироваться со специалистом. Поскольку он содержит избыток углеводов, диабетикам также следует принимать его с осторожностью и только по рецепту. Это также может вызвать диарею, тошноту и рвоту. Сбалансированная и сбалансированная диета по-прежнему является лучшим и самым здоровым вариантом набора или поддержания веса.

Белковая добавка

Фаворитом тех, кто занимается спортом, являются белковые добавки, которые становятся незаменимыми как для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, так и для тех, кто хочет избавиться от жировой ткани. В них содержится большое количество белка, который можно не повредить или гидролизовать несколькими способами.

Типы протеиновых добавок:

  1. Альбумин: производится из обезвоженного яичного белка хорошего качества и низкой стоимости, он богат ВСАА, которые являются важными аминокислотами для увеличения энергии и восстановления мышц. Также в нем есть витамины группы В, калий, фосфор и железо. Альбумин способствует поддержанию веса, так как его всасывание происходит медленно, поэтому чувство сытости усиливается;
  2. Казеин: — это белок, очень богатый незаменимыми аминокислотами, то есть это аминокислоты, в которых нуждается наш организм, но мы получаем его только с пищей, в основном из коровьего молока. или добавки. Эти аминокислоты — глютамин, который помогает росту мышц, и аргинин, который способствует естественному высвобождению гормона роста HGH. Он имеет медленное всасывание, дольше питает мышцы, избегая катаболизма белков. Мицеллярный казеин чистый, поэтому считается более качественным;
  3. Мясной белок: есть два типа: гидролизованный и изолированный, он идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы, которые не могут употреблять сывороточный белок. В нем есть все незаменимые для организма аминокислоты, которые может предложить мясо, с той лишь разницей, что в нем отсутствуют жиры. В них также есть аргинин, глицин и метионин;
  4. Соевый протеин : широко используется для восстановления мышц, поэтому его больше потребляют после тренировки. В нем есть аргинин, BCAA и антиоксиданты. Этот вариант также способствует реконструкции мышц, а его компонент, называемый изофлавоном, помогает поддерживать стабильный уровень холестерина в дополнение к ускорению метаболизма;
  5. Сывороточный протеин — наиболее широко используемая и известная добавка среди посетителей тренажерного зала. Сыворотка состоит из сывороточного протеина. Он имеет высокую концентрацию глутамина и BCAA. Есть три типа сыворотки: концентрат, изолят и гидролизат, о которых я расскажу позже в теме, эксклюзивной для этой добавки;

Врач-диетолог или ваш диетолог — это профессионалы, которым указано, чтобы указать точный тип и количество пищевых добавок в зависимости от цели, режима дня и веса пациента. Обычно ежедневная доза для тех, кто хочет набрать мышечную массу, составляет от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм веса. В результате получится от 25 до 35 граммов, которые можно смешивать с коктейлями , витаминами, соками и водой.

Избыточные белковые добавки могут вызвать перегрузку почек и печени, а также вызвать избыточный вес. Помимо порошковой версии, мы можем найти протеиновые добавки в виде батончика и жидкости;

Витаминная добавка

В суете повседневной жизни сложно соблюдать полноценный рацион. Мы часто пропускаем приемы пищи или едим быстрые блюда с небольшим содержанием питательных веществ. Чтобы получить идеальное количество витаминов и минералов, мы должны ежедневно потреблять не менее 5–9 порций фруктов и овощей. Но такое потребление часто оказывается невыполнимым, не так ли? Поэтому многие люди используют витаминные добавки в качестве дополнения к своему рациону.

Эти добавки чаще всего продаются в капсулах, но их можно найти в порошковой или жидкой форме. Витамины являются важными питательными микроэлементами для поддержания нашего организма, однако наш организм их не производит. Мы получаем витамины в основном с пищей. Витамины — это A, C, D, E, K и комплекс B.

Хотя для приема этих добавок не требуется рецепт врача, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Избыток некоторых витаминов может вызвать повреждение человеческого организма, например, неврологические расстройства и кровотечения. Некоторые группы людей, придерживающихся определенной диеты, с большей вероятностью будут употреблять эти добавки.

Примером могут служить вегетарианцы, которым часто нужны добавки с витамином B, обычно содержащимся в продуктах животного происхождения. Беременным женщинам часто необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой, пожилым людям — добавкам кальция, людям с анемией может потребоваться прием железа. Вот почему важно обращаться за медицинской помощью и питанием, чтобы употреблять этот тип добавок.

Термогенная добавка

Тем, кто хочет помириться с весами, но испытывает трудности с похуданием, показаны термогенные добавки. Эти добавки помогают ускорить обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий в течение дня. Существует бесчисленное множество термогенных продуктов, которые помогают сжигать жир, например:

  • имбирь;
  • перец;
  • зеленый чай;
  • и корица.

Кроме того, они также способствуют повышению температуры тела.

Термогенные добавки содержат в своей формуле кофеин, синефрин, который является естественным стимулятором, который помогает при похудании, HLC и йохимбе. Последствия употребления термогенных препаратов — снижение аппетита, а их действие является стимулятором обмена веществ. Помимо помощи в проведении тренинга, повышая готовность.

Эти добавки также имеют некоторые побочные эффекты, такие как бессонница, головная боль, потеря концентрации, тахикардия, повышение артериального давления, раздражение и плохое самочувствие. Вот почему люди с проблемами сердца, диабетом и гипертонией не могут принимать эти добавки. Как я всегда подчеркиваю, идеальный вариант — обратиться за медицинской помощью.

Тренировки для балансировки веса с добавками

Мы предполагаем, что худой парень решает заниматься, он начинает ходить в спортзал, проходит месяц, два или даже три месяца, и он не очень доволен результатами, хочет набрать массу. Затем некоторые коллеги советуют употреблять добавки, и мальчик покупает их без рекомендаций специалиста. Он начинает принимать добавки, и хотя он часто ходит в спортзал, у него нет правильного режима тренировок, не говоря уже о сбалансированной диете, но он продолжает принимать добавки и все меньше и меньше заниматься спортом. Что может произойти?

Да, он наберет вес, он поправится, но это будет жир, жировая ткань. Вау, мальчику будет противно, он выбросит добавки, будет говорить, что добавка совсем не помогает. Это встречается чаще, чем вы думаете.

Добавки — это дополнение, а не цель, они не только определяют ваше тело. Это похоже на человека, который хочет похудеть, купить дорогостоящие лекарства, записаться в спортзал, не ехать или даже пойти, но раз в две недели, помимо еды. там. Не будет!

Силовые тренировки требуют времени, дисциплины, правильного выполнения упражнений, повторений и нагрузки. Какой бы ни была ваша цель, вы сможете достичь ее только с самоотверженностью, то есть создавая режим упражнений. Если вы новичок, начните с трех раз в неделю, с большим количеством повторений и меньшими нагрузками, чтобы получить физическую форму и сопротивление. Когда у вас хорошая физическая форма и устойчивость к травмам, они меньше.

Однако организм привыкает к режиму упражнений, поэтому важно время от времени увеличивать нагрузку и уменьшать количество повторений, а также увеличивать количество дней тренировок до четырех, затем до пяти, а почему не до шести дней. недели? Конечно, уважайте свои пределы, не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд, чтобы расти, мышца должна отдыхать, это фундаментальное правило. Нет смысла тренировать бицепс каждый день, это не работает, и вы рискуете получить травму. Переключите обучение. Обратитесь за помощью к инструктору, который составит лист упражнений с нагрузками и повторениями в соответствии с вашим профилем.

Что касается добавок, это, безусловно, очень поможет, поскольку вы получите более быстрые результаты с добавками, чем без них, если вы продолжите свои упражнения и сбалансированное и сбалансированное питание. Как я уже сказал, добавки — это дополнительное дополнение к достижению ваших целей.

Для достижения хороших результатов, например, достаточно регулярных упражнений, более адекватного питания и пищевых добавок, основанных на белке. Однако, как описано в этой статье, на рынке существует множество добавок, которые вы можете употреблять перед тренировкой и которые очень важны после тренировки. А также добавки для восстановления мышц. Все сбалансировано, в дозе, рекомендованной диетологом.

Важность диеты для набора мышечной массы

Нет смысла ходить в спортзал каждый день, если у бодибилдера нет полноценного питания. Набор мышечной массы основан на силе, питании и отдыхе. Для достижения мускулов, о которых вы давно мечтали, требуется сбалансированная и сбалансированная диета. Таким образом, у вас будет вся энергия, необходимая для построения сильных и здоровых мышц.

И гидратация не менее важна, потому что, если клетки хорошо гидратированы, синтез белка будет происходить легче. Ах! Сон также идеально подходит для восстановления мышц и выработки гормонов.

Содержит необходимые питательные вещества для роста и восстановления мышц:

Углеводы

Они являются источниками энергии для тела, а также сохраняют белок, потому что, если потребление углеводов недостаточное, первым вариантом источника энергии, который может понравиться организму, будет белок. В результате он перестает выполнять свою функцию увеличения, восстановления и восстановления мышечной ткани. Важно употреблять сложные углеводы, поскольку они содержат больше клетчатки и медленно усваиваются. С другой стороны, простые углеводы в значительной степени ответственны за увеличение жировой ткани и пустых калорий. Некоторые сложные углеводы: коричневый рис, овес, черный хлеб, сладкий картофель, тыква, брокколи и йогурт свет.

Белки

Это чрезвычайно важно для увеличения мышечной массы, ведь кто занимается силовыми тренировками, должен потреблять белки в больших количествах с каждым приемом пищи. Белки содержатся в таких продуктах, как яйца, красное мясо, рыба, курица, молоко и молочные продукты;

Липиды

Они связаны с синтезом гормонов, таких как тестостерон, который играет важную роль в процессе роста мышц, а также необходимы для получения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K. Они присутствуют в моно- и полиненасыщенных жирах. из рыбы, овощей и оливкового масла;

Для набора мышечной массы в целом рекомендованы следующие продукты: сардины, знаменитая пара, состоящая из риса с фасолью, яиц, сладкого картофеля, бананов, оливкового масла и растительных масел. Кушать нужно минимум за полчаса до тренировки со сложными углеводами и фруктами. А также углеводы и особенно белки после тренировки;

Лучшие добавки для мужского бодибилдинга

Крупнейшими потребителями добавок для набора массы являются мужчины, очень непростые для посетителей тренажерного зала, регулярно выполняющих упражнения с отягощениями без каких-либо добавок.

Самые большие и лучшие добавки для набора мышечной массы:

  • Креатин: естественным образом вырабатывается нашим организмом и присутствует в продуктах животного происхождения. Креатин нацелен на увеличение мышечной массы, поскольку он увеличивает источник энергии тела — АТФ. Креатин, известный во всем мире, способствует увеличению физической силы во время тренировок и в значительной степени способствует тому, что тренировки становятся более интенсивными. Он также способствует восстановлению мышц.
  • Добавки, которые помогают повысить уровень тестостерон пропионат, мужского гормона, отвечающего за рост мышц, такие как ZMA, Tribulus terrestris, DAA, гамма-оризанол, обычно являются добавками для повышения уровня тестостерона и, следовательно, для увеличения мышечная масса.
  • Белок : идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Сывороточный протеин показан при занятиях бодибилдингом, так как это самый быстро усваиваемый белок. Альбумин тоже отличный, но он не очень вкусный и медленнее всасывается.
  • Мальтодекстрина : представляет собой быстро усваиваемый углевод, который используется для восстановления энергии во время длительной тренировки, а также снижает мышечную усталость.
  • Оксид азота: способствует увеличению кровеносных сосудов и, следовательно, потоку питательных веществ, вызывая увеличение силы и объема мышц во время упражнений, которое будет продолжаться даже после тренировки.
  • Гиперкалорий: очень используется мужчинами, которые хотят быстро набрать вес. Но если его не комбинировать с мышечными упражнениями, это приведет к увеличению жировой ткани.

Лучшие добавки для женского бодибилдинга

То, что раньше было эксклюзивным для мужчин, больше не нравится женщинам — это добавки для определения мускулов. Спрос на женский бодибилдинг растет, поэтому рынок вкладывает большие средства в эту очень требовательную публику.

И что дорого для персонала тренажерного зала и, конечно же, для женщин, так это сывороточный протеин, который способствует более сбалансированной гипертрофии. Его следует употреблять после тренировки один раз в день, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время тренировки.

Теперь предтренировочная добавка для женской аудитории является термогенной, что способствует ускорению метаболизма и более быстрому и эффективному сжиганию жира.

BCAA — это цепочки аминокислот, отвечающих за поддержание жизненно важных мышечных процессов, которые можно принимать до или после тренировки. Глютамин также помогает в восстановлении после тренировки.

Мультивитамины, кофеин, зеленый чай, коллаген, масло примулы вечерней — это добавки, которые очень популярны среди женщин из-за их мочегонных и термогенных свойств.

Лучшие добавки для бодибилдинга — начинающие

Существует множество вариантов добавок для роста, определения, восстановления и восстановления мышц. Однако, начиная с физических упражнений, особенно с отягощениями, важно подчеркнуть, что человек не получит результатов в одночасье, даже с лучшими и самыми дорогими добавками на рынке. Требуются терпение, настойчивость и дисциплина в упражнениях, сбалансированное питание и отдых. Добавка очень поможет, но чудес не творит.

Лучшими добавками для новичков являются порошкообразные протеины, такие как казеин, мясной протеин, альбумин и сывороточный протеин, которые можно употреблять с соками, витаминами и коктейлями. Еще один крутой вариант — креатин и BCAA, по правде говоря, эти три основных элемента, так называемая комбинация: сыворотка + креатин + BCAA важны для роста мышц.

Пищевые добавки для бодибилдинга

Белок с высокой биологической ценностью — одна из самых известных добавок, используемых бодибилдерами. Когда мы практикуем силовые упражнения, наши мышцы получают микротравмы, и этот тип добавок способствует восстановлению и восстановлению мышц, делая их больше и сильнее.

Сыворотка не только способствует росту мышц, но также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, контролировать уровень глюкозы в крови и стабилизировать артериальное давление.

Эта добавка состоит из сывороточного протеина, имеет высокую концентрацию глютамина и BCAA, из протеиновых добавок сыворотка является той, которая больше всего обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами без добавления холестерина и жира.

Сывороточный протеин можно найти как:

  • Концентрат сывороточного протеина — состоит из 70-80% протеина, остальные углеводы и жиры являются самыми дешевыми из трех;
  • Изолированный сывороточный протеин — он на 95% состоит из белков, а некоторые бренды не содержат углеводов, идеально подходят для диеты для похудания, обычно это самый дорогой из трех типов;
  • Гидролизованный сывороточный протеин — он проходит процесс, называемый гидролизом, при котором белковые цепи расщепляются на более мелкие пептидные фрагменты. Что упрощает и ускоряет усвоение этой добавки организмом;

Сыворотку можно употреблять после пробуждения и особенно сразу после физических нагрузок. Это важно для тех, кто хочет похудеть и не хочет терять мышечную массу, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови и утоляет голод быстрее, чем другие белки.

Будьте осторожны с избыточными добавками

Неправильное и чрезмерное использование может повредить жизненно важные органы. Следовательно, необходимо подчеркнуть, что человек, решивший употреблять добавки, должен обратиться за надлежащим руководством. Чрезмерный прием добавок может вызвать перегрузку почек и даже вызвать почечную недостаточность, а также повредить печень. Например, согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американской ассоциации исследований рака в Филадельфии, они показывают, что употребление фруктов и овощей в целом снижает вероятность развития некоторых типов рака, однако при употреблении слишком большого количества витаминных добавок см. сказал, что слишком много, может сделать наоборот.

Исследователь Тим Байерс из Онкологического центра Университета Колорадо в США показал, что недостаточное потребление добавок бета-каротина увеличивает риск рака легких. Селен связан с раком кожи, а витамин Е — с раком простаты. Наконец, фолиевая кислота и витамин B могут увеличить риск колоректального рака.

Исследователь также объясняет, что здоровое питание содержит все вещества, необходимые для предотвращения заболеваний, и что добавки предназначены для восполнения дефицита питательных веществ, который чаще встречается у беременных женщин, пожилых людей и людей с проблемами усвоения некоторых витаминов и минералов.

Чрезмерное употребление белков, таких как сыворотка или альбумин, может вызвать повреждение почек, например образование камней в почках. Кроме того, некоторые неприятные симптомы, такие как

  • Чрезмерное потоотделение;
  • Метеоризм;
  • Быстрый пульс;
  • артериальная гипертензия;
  • обезвоживание;
  • Увеличение веса;
  • Перегрузка печени;
  • Сердечная аритмия.

Помните, обратитесь за помощью к диетологу, который сможет указать дневное количество, необходимое для безопасного употребления добавки, какой бы она ни была.

Заключение

Настойчивость и дисциплина необходимы в процессе бодибилдинга. В этом процессе также важно найти специалиста, так как только он будет знать, как указать добавку, необходимую вашему организму. Помните, что прием нескольких добавок не принесет вам никакой пользы, если вы не соблюдаете адекватную и сбалансированную диету.

Очень важно планировать небольшие цели. С того момента, как вы достигнете этих небольших целей, вам будет легче достичь конечной цели. Тренируйтесь, тренируйтесь и тренируйтесь и помните о штативе: упражнения, еда и отдых. Результат зависит только от вашей силы воли.

Ссылки
ГЛОБУС. Доступно по адресу:
ВИЛАРТА, Роберто и др. Здоровое питание, физическая активность и качество жизни, Кампинас, передовая статья IPES, 2007 г., стр.78–79.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *